深夜脑子狂转睡不着？两步快速关掉杂念开关，停止胡思乱想，找回安稳睡眠。

点击上方蓝字关注我们这是北辰集祥的第 39 期分享作者 | 步凌霄来源| 步凌霄（ID：bulingxiao1）转载请联系授权（微信ID：bulingxiaocom）（#走出精神内耗 系列·第6篇）凌晨一点，四周彻底安静下来。世界不再吵你，手机不再炸你，连时间都好像慢了下来。你突然觉得：终于清净了，终于可以做点正事了。心里一下子涌上来好多念头：要写东西、要规划、要学习、要把拖延很久的事一次性做完。

今天做个番外，上一篇我们介绍了情绪ABC模型。在情绪ABC模型中，我们早已明确一个核心真相：诱发事件A本身，其实是中立无害的。它只是一个客观存在的事实——可能是明天要演讲、要提交方案，可能是一次小失误，也可能是一个新机会，本身没有好坏、没有对错，更不会直接伤害我们。真正让你陷入负面情绪、内耗不已的，从来不是A，而是你对事件的认知信念B。

走出精神内耗第5篇：内耗的根源之一是把自己的想法当成事实。学会区分想法与现实，是停止精神内耗的关键一步。

完美主义不是追求卓越，而是披着上进外衣的自我攻击。看懂完美主义背后的恐惧与心理机制，学会接纳不完美的自己。

点击上方蓝字关注我们这是北辰集祥的第 35 期分享作者 | 步凌霄来源| 步凌霄（ID：bulingxiao1）转载请联系授权（微信ID：bulingxiaocom）（走出精神内耗系列·第二篇）嗯，上一篇，我们聊了精神内耗的三种表现形式。一是认知被掏空，二是情绪被耗干，三是行动被彻底卡住。我身边有朋友看完，给我发消息说：“哎呀，道理我都懂，但就是控制不住地乱想，越想让它停，它越停不下来。

点击上方蓝字关注我们这是北辰集祥的第 36 期分享作者 | 步凌霄来源| 步凌霄（ID：bulingxiao1）转载请联系授权（微信ID：bulingxiaocom）（精神内耗系列·第三篇）嗨，小伙伴们大家好，今天我们来分享走出精神内耗系列的第3篇，为什么你越控制越失控？在上一篇，我们聊完了大脑的DMN默认网络和反刍思维。嗯，我们确实识别到了这个“内耗元凶”在这里。

精神内耗不是懒，而是能量被悄悄消耗。本文是走出精神内耗系列第1篇，从心理学角度解释内耗成因，并给出第一步行动方向。

刚才我们聊了，真正的我是观察者，不评判，不修正，只观察。解锁本心：那个一直“知道”的观察者，就是真正的你但是我们虽然知道很多的道理，如果不实践，那实际上对自己的生活也没有什么影响。再分享一个体验吧。我们知道要活在当下，但当下的自己经常会被手机各种信息所影响。想买个东西，可能选着选着就在看其他物品了。想找个资料，可能看着看着就切换到回复其他消息去了。

点击上方蓝字关注我们这是北辰集祥的第 33 期分享作者 | 步凌霄来源| 步凌霄（ID：bulingxiao1）转载请联系授权（微信ID：bulingxiaocom）01 被误解的“一万小时定律”大家都有听过一个说法，一万小时定律。就是一件事情你反复做一万小时，那基本上能够成为这一个领域的专家。