01

当自我批评成为习惯

你有没有过这样的经历？

凌晨2点刷朋友圈，看到同龄人职务晋升/又开了一家新店/达成一笔大合作，突然觉得自己一无是处？

明明已经很努力，领导/老板一句批评就能让你彻夜辗转？

测完性格测试，盯着排在最后的“执行力”，恨不得立刻报个时间管理课……

今天我们就聊一聊自我接纳吧。

这个话题起源于今天在某个群里，看到几位才加入群的小伙伴，在讲他们刚测试完成的盖洛普个人优势报告。

我发现有几位朋友聚焦的点都是比较负面的。类似：

“啊，为什么我没有战略思维啊？”

“你还好啦，我才是，为什么我没有执行力啊？”

“我测了盖洛普后发现我靠前的优势以往都在过度发挥造成了负面影响。”

诸如此类。

02

我差点被完美主义杀死的日子

这个时候我仿佛看到了过去的自己。曾经我也是这样想的，一直盯着自己的缺点与不足。

27岁那年，我差点被自己的“完美主义”杀死。

那时我还在上一家公司供职。刚结婚不久，为了未来更要上进，于是我报了总公司某部门的数据分析岗，居然聘上了。

之后有大半年的日子，我大概都是以下的样子：

上午反复修改汇报PPT，下午一遍又一遍挑我数据日报的刺，晚上还一直在纠结研究如何才能优化现有流程。

凌晨2点，终于躺在床上了，还盯着天花板想：为什么我进步这么慢，做得总是不够好？

特别是我有人类图里18-58批评的通道。这股能量如果用不好呢，就是永远挑剔。再加上57-10完美表现的通道，没有完美，只有更完美。因此那时的我常常要不不陷入自我批评内耗，要不就是努力追求做到更好，而累瘫在路上。

哈哈，说起来，我的盖洛普里审慎和完美都排在前10，这两个工具其实还挺相似的。

03

当内耗成为最贵的时间账单

其实，从当时自己的角度看，那是自己在追求卓越。

但是，从外人角度看并不是这样的。焦虑、休息不好、在公司还要一直撑着亢奋劲，那段时间的精神状态可想而知。

我爸爸有一天给我说，“我观察你好多天了，你现在一刻脑子都停不下来，做事毛毛躁躁、恍恍惚惚的，这样不行的，打起精神！”

那一天正好被这句话开窍了，后来我就想啊，对啊，我干嘛一天要这样做啊？

我一天学习工作成长时间就这么多，我还在那内部脑子开批评会，很占用时间呢。

虽然说追求卓越没有错，但事情又不是只有这一件，我在这件事上投入时间多了，其他事情怎么办？

这是一个好问题，需要去解决。由于我学习优势比较靠前，所以又开始了新副本探索。

直到我接触到了自我接纳，是的，这就是我想寻找的！

04

自我接纳是心理健康基石

自我接纳算是心理健康的一个基石了。心理学家认为，接纳自己就是既要接纳自己的优点，也要接纳自己的缺点，同时也要承认自己当下的情绪和反应，不否定、也不压抑自己。

自我接纳，不仅仅是接受自己当前的状态，更重要的是接受自己作为一个有缺点和不足的人。

我们为什么不能接纳自己呢？

是对自己产生了过高的要求了吗？

还是说是因为与其他人进行比较？

或者说，无法接纳自己不完美的部分？

无法自我接纳，一味在批评否定自己，有没有发现那种心态很容易导致焦虑、抑郁？

顶着这么大情绪压力，如何突破？

我们的目的还是要成长，要往前走，为什么要同时背着这么重的思想包袱前行？

我们不给自己设限，放下负面情绪！轻装上阵，不好吗？

好啊！

05

接纳不是放弃，而是新的开始

那么，我们应该如何接纳自己？

接纳自己不是投降，只是一种对过去和当下的臣服或者是接受。

反过来，我们应该感谢自己生命中遇见了这一阶段，产生了不一样的体验。这只是生命的一部分，接纳这些挑战，继续提起勇气去超越当下困境，这是获得成长和启示的关键机会点。

谢谢你，我爱你，请原谅，我要超越你了！

以上划线句子有大能量，请多用（提示关键词：零极限）。

接纳自己，降低自己的焦虑和抑郁，未来必将来临的幸福在向你招手。

06

停止内耗的3个关键步骤

那么如何自我接纳呢？这里建议有以下几个方法大家可以参考。

第一步：觉知与察觉

第一步是觉知。有意识的，客观的感受到自己当下正在对自己存在批判的思维。比如除了前文所说的那些内容，还有“我不聪明”“我没有魅力”“我嘴巴笨，不会说话”等等。

心理学研究表明，我们往往在不自知的情况下陷入自我批评的循环。当你开始察觉到自己的负面内在对话时，你已经迈出了自我接纳的第一步。觉知意味着把那个批评的声音从“我”中分离出来，让它成为可以被观察的对象。

第二步：捕捉与记录

第二步捕捉样本。把你感知到的这个负面讯息转化为文字，清晰写下来，不要打上“坏”标签。

将负面思绪记录下来能帮助我们客观审视它们，就像一位科学家观察实验现象一样。我们创造了一个审视自己阴影面的安全距离，让我们能够不带判断地观察自己的内在批评模式。

第三步：转化为建设性反思

第三步将批判转换为复盘。这时候我们是不是可以尝试用更具建设性的语言来代替之前的批判语句呢？因为批判不解决问题啊。

比如说，“我原本做的不够好。”

那么我们是不是可以说，我做了哪些事情？一、二、三……“啊，我其实是尽力了，但是通过复盘，在未来我还可以做哪些内容。”

让我们把回头看，跳转为向前看。

07

日常自我接纳练习

1. 每日感谢清单

培养积极心态：每天记录自己做的好的事。

这是一个每日成就记录+夸夸自己的结合清单。

目前我的模板是夸夸我、成就、感恩、发现与思考，供参考。

研究显示，定期记录积极事件能好好洗脑我们的大脑，使其更容易注意到生活中的美好部分。这不是强迫自己积极思考，而是平衡我们天生倾向于关注负面信息的偏见。

2. 经验银行储蓄法

将过去的问题转化为经验。

每一个所谓的“失败”或“不足”都可以被重新框定为珍贵的学习机会。接纳过去的错误并不意味着你赞同它们，而是承认它们作为你生命故事的一部分，已经为你提供了宝贵的智慧。

3. 专业视角助推器

寻求咨询师帮助，通过外部视角更全面认识自己。

有时候，我们还是需要借助专业人士的指导来打破根深蒂固的自我批评模式。

专业咨询师能提供安全的空间和科学的方法，帮助我们发展健康的自我接纳实践。

这里面的选择就多啦，优势教练、心理咨询师、命理师（塔罗、紫微斗数、人类图、占星等）

一般建议选优势教练就挺好。

08

写在最后

自我接纳是一段持续的旅程，而非终点。它不是要我们停止进步，而是创造一个健康的基础，让我们能够从接纳而非批判的角度出发，走向真正的成长。

当我们学会对自己温柔相待，我们也会发现，原来接纳自己的不完美，反而是通向内心平静与外在成就的捷径。

如果你也经常自我否定，请把这篇文章转发给同样需要的朋友，也是对自己的一次温柔提醒。

在最需要的时刻提醒自己：你已经足够好了。

关于自我接纳其实还有很多可以聊的，科学的、灵性的。但今天就到这里吧，祝好~

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