• 职业压力大者：如金融、服务业从业者；
• 作息不规律者：如倒班人群、睡前过度使用手机者；
• 特定代际群体：如90后睡眠不足比例较高，且失眠重度患者中60%为90后，集中在一线城市。

  
  

  当亚健康成为时代病，我们该如何更好地实现自己价值？
  

  
  

  

  01

  当味蕾的享受遇上身体的抗议

  我曾经觉得我非常喜欢吃辣，也特别能吃辣。每一次出去吃火锅都一定要加好几勺的小米辣，吃的时候确实很劲爽。但是后来发现每次一吃火锅就要拉肚子一整天。

  所以，后来我在辣椒碟那里又加了一点儿醋，虽然对肠胃的伤害小了一点，但是发现还是要拉肚子。

  于是，现在我吃火锅都不再加辣椒，改为只加一点香油和香菜、蒜泥就这样吃了。

  为了健康，味蕾需要给肠胃妥协。

  我的家人也一样，曾经抽了几十年的烟，怎么说都不听，但是在某次突然生了一场大病，再也不抽了。

  为了健康，某些“爱好”也是可以被妥协的。

  其实这还是个价值观的问题。比如说平时的时候，我觉得怎么样都可以。但是某一天，骨折了，你躺在床上连身体都转动不了的时候啊，真的觉得健康真的是好重要好重要的一件事情（真实经历）。

  
  

  

  
  

02

健康认知的转变

我在平时观察发现，我们大多数人真的没有太把健康当回事儿。

但是随着年纪的增长，突然发现要想维持我们这台身体的正常运转，就真的要越来越注意对自己身体的保养。

这是一个优先顺序的调整问题。

在年轻的时候，我们的顺序可能是工作>学习>娱乐>运动>睡眠。

而现在的话，我们的顺序需要反过来。

优先保证睡眠，注意身体运动，让身心得到松弛，接着才是学习和工作。

虽然这样的排序，在当前大部分人的工作生活压力下，我们的大脑会是觉得很不可思议。

曾经有一句话叫做“身体是革命的本钱”，我们的身体啊，其实也和手机一样的，都需要休息，都需要充电，都需要进行保养。

03

睡眠：最被低估的健康基石

当我们年轻的时候熬点儿夜可能也没啥，埋头睡一大觉，什么都好了。

但是到了中年的时候，你会发现，就别说通宵了，晚上如果一次睡觉时间少于5个小时，那么换来的可能就是未来两三天的工作效率的降低。

由此因为睡眠工作效率降低，第二天事情做不完又会熬夜，很有可能就会进入一个恶性循环：你还会第三天接着熬夜，第四天接着熬夜。

慢慢的你就发现你的身体免疫力下降，感冒、发烧、长溃疡、甚至是疱疹，情绪上也会感到更多的压力、焦躁、烦闷。

究其原因，还是因为睡眠不佳，睡眠时长不够，睡眠质量不高。

而且啊，我们大家好多都喜欢明明12点了，终于你可以睡了，但是躺在床上的时候，一方面你对于“错失机会”的恐惧（FOMO, Fear Of Missing Out），让你不自觉地把手机又拿出来进行一个一个APP的翻阅，就像批阅奏折一样的，不把当天的这些朋友圈、微信群信息看完就不想睡。

另外一种是觉得一天好累呀，就想去放松一下，就想拿手机报复性的去娱乐，刷小红书、刷短视频、看小说，不知不觉一两个小时就这样过去了。明早还是要早起的啊喂！

有研究表明，你睡前在手机蓝光中暴露时间比较长的话，就会抑制褪黑素的分泌。而褪黑素分泌过少就会影响你的睡眠质量。

那么，同样的睡眠时间，可能睡前没玩手机的其他人，睡觉是用65瓦的充电头充电的，而你睡觉的时候因为褪黑素过少，可能你就只能用18瓦的，甚至是6.5瓦的古早充电头来充电。

很可能一晚上充的电还不够你做乱七八糟梦消耗的，越睡越疲倦。

04

运动：给被禁锢的身体重获自由

还有一个运动的问题，我们现在很多人天天坐在电脑面前，或者是天天坐在会议桌前，或者是长时间保持一种姿势站着。

我们的身体关节很多你平时用不到的地方就没有运动开，长期会僵硬，导致机能下降，或者是一些经常使用的部位就会非常疲倦。

长期的久坐、姿势不良、缺乏运动，会直接影响到我们身体的代谢和血液循环，甚至让我们的内脏器官也感受到压力。某些部位的血液流动不足，便会导致细胞供氧不足，进而影响身体的整体健康。

我们需要主动给予自己的身体一些“运动的时间”，让身体得到必要的放松和恢复，避免陷入长期疲惫和紧张的恶性循环。

保持一定的运动，不仅能够让我们的身体恢复活力，还能帮助我们释放压力，提升整体的能量水平。

有句话叫“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。

运动不仅仅是为了增强体质，更是为了保持身心的平衡与和谐。每天花一点时间给身体充电，才能更好地迎接生活的挑战和工作中的压力。

我们不妨从现在开始，抽出时间去运动，无论是散步、跑步，还是做一些简单的伸展运动，哪怕是每天十分钟，也能让我们感受到身体的变化，打破日常禁锢，带来更多的活力与动力。

05

松弛有度：别做总是紧绷的弹簧

最后一个我们说说不要把自己压得太紧，一个弹簧如果一直长期压着，可能它也会慢慢失去弹性。要松弛有度。

特别是今天我给一个好朋友解读人类图，发现他是一个一分人的显示生产者，天生做事情就是风风火火的。而且他的根中心没有稳定能量的，所以就会天然的对于来自外界的一些压力感到非常的恐惧，就想马上去做完，由此好摆脱这个压力。

但是呢，他的G中心构造又很有趣，经常会非常热心的主动介入别人的事情去帮忙，就说有可能手上的事情没做完，还会招揽一堆事情来做。

这样做着做着就有一个问题，你是人，你一天时间有限，就算你有再强的动力，但你也不可以不睡觉，不休息。所以就会非常非常的累。而且因为是别人的事情，就不在你自己掌握之中。

有时候最后的结果其实是你不一定愿意见到的那样：忙活了很久也许也最后也没有什么成就感。

所以我给他的建议是分一下事情的优先级，尽量把重心还是放在自己身上，以自己为主。把自己的事情做了后才去有选择的梳理一些别人的问题。

你不必要把自己搞得这么累，松弛有度，保重身体。

自己感觉一下，有时候过于紧张，过于压力大的时候，你的动作和思维其实是僵硬的，该有的能力无法发挥出来，事前做了太多的准备结果在上场的时候全部支零破碎的。太遗憾了。

06

重新审视价值观：从自我关爱开始

由此延伸来说，我们大家的价值观上，很多都偏向于依赖别人的评价，通过获得别人的认可来肯定自己的价值。这样大家都很容易被PUA，或者被老板画大饼啊。 

李笑来老师也在书中说了。

在我们小时候啊，我们的价值观是自己>家人>朋友>同事>世界。

而随着自身的成长的工作，我们在逐渐被社会所驯化，价值观打了一个颠倒，变成了世界>同事>朋友>家人>自己。

反而我们自己优先级排在了最后一个，是最后面、最卑微，最没有存在感的一个位置上。 

这个就涉及到要谈到关心关爱我们的内在小孩儿这个问题上去的了。未来专题说吧。 

我们能活下来，全靠我们这具身体。

如果身体不好，你再想象一下，当你躺在床上什么都动不了的时候，你最想做什么？你身体特别虚弱连好好吃口饭都是奢望的时候，你最想做什么？

身体健康！ 

人生在世，有些苦提前能预见到的，咱就给它规避了吧。

咱们把价值观调整回来，把重心放在自己身上，首先爱护自己，让自己健健康康活长一点。因为活下来才有更多的机会、无限的可能。

特别是现在的科技日新月异，我们的祖国黑科技也是一天比一天多，相信在可遇见的未来，我们国家是整体向上的，乘在这股向上的国运上，我们大家的整体运势也会是整体向上的。 

在有限的生命里，提升自己，让自己更有能力、更有效率。

这样自己好了，对家人、对朋友、对同事，对世界才更能有帮助。

今天就分享这些，祝好。

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