晚上胡思乱想、情绪烦躁？一招停止内耗，快速平静入睡

点击上方蓝字关注我们这是步凌霄的第 41 期原创分享作者 | 步凌霄 来源| 步凌霄（ID：bulingxiao1）转载请联系授权（微信ID：bulingxiaocom）01当自我批评成为习惯你有没有过这样的经历？凌晨2点刷朋友圈，看到同龄人职务晋升/又开了一家新店/达成一笔大合作，突然觉得自己一无是处？明明已经很努力，领导/老板一句批评就能让你彻夜辗转？

点击上方蓝字关注我们这是北辰集祥的第 24 期分享作者 | 步凌霄来源| 步凌霄（ID：bulingxiao1）转载请联系授权（微信ID：bulingxiaocom）明明很努力，却总觉得累，不是身体累，是心里累。01 内耗的真相：你的大脑有个”后台程序”在耗电心理学有个概念叫”默认模式网络”，英文叫 Default Mode Network，简称 DMN。这玩意儿是你大脑里的一个”后台程序”。

点击上方蓝字关注我们这是北辰集祥的第 27 期分享作者 | 步凌霄来源| 步凌霄（ID：bulingxiao1）转载请联系授权（微信ID：bulingxiaocom）引子在《深度工作》这本书里，作家 Cal Newport 记录了一个实验。2016 年，研究人员追踪了一组知识工作者的注意力状态。他们发现：这些人平均每 6 分钟，就会被外界信息打断一次。

点击上方蓝字关注我们这是北辰集祥的第 34 期分享作者 | 步凌霄来源| 步凌霄（ID：bulingxiao1）转载请联系授权（微信ID：bulingxiaocom）今天想认真聊聊精神内耗，在未来一段时间，我也会继续围绕这个话题展开，系统地写下去。在这之前，公众号里也零散写过几篇，只是总觉得东一榔头西一棒子的，不够完整、不够体系，好多好多工具都是重复在提，没有章法。