从入门到精通，系统学习心理学。
目标： 建立科学心理学思维，区分心理学与伪心理学
必读书单： 1. 《心理学与生活》⭐ 入门必读 2. 《这才是心理学》⭐ 批判性思维 3. 《蛤蟆先生去看心理医生》⭐ 心理咨询入门
学习重点： - 心理学是科学，不是读心术 - 相关≠因果 - 证伪思维 - 心理咨询是什么
输出练习： - 用科学思维分析一个"心理学"文章 - 区分一个伪心理学概念 - 写一份心理咨询体验报告
目标： 理解自己的思维、情绪、行为模式
必读书单： 1. 《思考，快与慢》⭐ 决策与认知偏误 2. 《被讨厌的勇气》⭐ 阿德勒心理学 3. 《当下的力量》⭐ 正念与觉察 4. 《认知觉醒》⭐ 元认知与成长
学习重点： - 系统 1 vs 系统 2 - 常见认知偏误 - 课题分离 - 元认知能力 - 当下觉察
输出练习： - 记录一周的认知偏误 - 练习课题分离日记 - 每天 10 分钟正念练习
目标： 理解情绪，疗愈创伤
必读书单： 1. 《身体从未忘记》⭐ 创伤与疗愈 2. 《情绪急救》⭐ 自我疗愈 3. 《少有人走的路》⭐ 心智成熟
学习重点： - 创伤如何影响大脑和身体 - 情绪的功能 - 疗愈的路径 - 自律与成长
输出练习： - 身体扫描练习 - 情绪日记 - 创伤反应觉察
目标： 建立健康的人际关系
必读书单： 1. 《非暴力沟通》⭐ 沟通技术 2. 《亲密关系》⭐ 关系科学 3. 《爱的艺术》⭐ 爱的能力 4. 《影响力》⭐ 社会影响
学习重点： - 观察、感受、需要、请求 - 依恋类型 - 爱的能力 - 影响力原则
输出练习： - 非暴力沟通对话练习 - 觉察你的依恋类型 - 识别影响力操纵
目标： 找到成长方向和生命意义
必读书单： 1. 《活出生命的意义》⭐ 意义治疗 2. 《心流》⭐ 最优体验 3. 《刻意练习》⭐ 技能习得 4. 《自卑与超越》⭐ 个体心理学
学习重点： - 意义的三种来源 - 心流状态 - 刻意练习方法 - 自卑与超越
输出练习： - 意义日记 - 心流活动清单 - 刻意练习计划
目标： 理解社会行为和群体心理
必读书单： 1. 《乌合之众》⭐ 群体心理 2. 《社会心理学》（补充阅读）
学习重点： - 群体心理特征 - 从众与服从 - 社会认同
输出练习： - 分析一个群体现象 - 群体中保持独立思考
入门基础 自我认知 情绪创伤
↓ ↓ ↓
心理学与生活 思考，快与慢 身体从未忘记
这才是心理学 被讨厌的勇气 情绪急救
蛤蟆先生 当下的力量 少有人走的路
认知觉醒
关系沟通 成长意义 社会群体
↓ ↓ ↓
非暴力沟通 活出生命的意义 乌合之众
亲密关系 心流
爱的艺术 刻意练习
影响力 自卑与超越
1. 预习（1 天） - 看拆书稿，了解核心观点 - 问自己：我想从这本书学到什么？
2. 阅读（1-2 周） - 每天阅读 30-50 页 - 标记重点，写笔记
3. 练习（1 周） - 完成书中练习 - 记录应用体验
4. 输出（1 天） - 写读书心得 - 分享给他人
5. 复习（1 个月后） - 回顾笔记 - 检查行为改变
| 阶段 | 书单 | 完成度 | 开始日期 | 完成日期 |
|---|---|---|---|---|
| 一：基础认知 | 3 本 | □□□ | ||
| 二：自我认知 | 4 本 | □□□□ | ||
| 三：情绪创伤 | 3 本 | □□□ | ||
| 四：关系沟通 | 4 本 | □□□□ | ||
| 五：成长意义 | 4 本 | □□□□ | ||
| 六：社会群体 | 1 本 | □ |
最后更新： 2026-03-16
维护人： 大亿老师