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学习笔记模板

读书不记笔记，等于白读。模板帮你把"读完了"变成"消化了"。

📘 模板一：章节拆解模板（读整本书用）

每读完一本书（或一个章节），按下面的框架记录。这也是本 WIKI 拆书页的骨架。

交叉引用

和 WIKI 里哪些书/条目相关？

[[刻意练习]]、[[广泛性焦虑障碍]]

📋 模板二：WIKI 条目模板（查具体问题用）

查某个具体概念、症状、障碍时，用这个框架把它"存档"，方便以后检索对照。

模块	要回答的问题	示例
基本信息	所属领域、别名/相关术语	焦虑与恐惧；广泛性焦虑症、GAD
定义	它是什么？一句话说清	对多个生活领域过度、难以控制的担忧，持续 ≥6 个月
症状	典型表现（认知/情绪/行为/身体）	灾难化思维、神经紧绷、反复确认、肩颈紧张
成因	生物、心理、社会因素	遗传倾向、核心信念"世界是危险的"、长期压力
干预方法	自我调节 + 专业干预	担忧时间技术、CBT、正念
练习	日常可以做什么	每日担忧记录、渐进式放松
注意事项	自我帮助的边界、何时求助	影响工作学习时建议专业帮助
交叉引用	相关条目与推荐阅读	[[社交焦虑]]、[[认知扭曲]]

✍️ 快速记录板

💡 使用建议

1. 先问后记： 读之前先写下"我想从这本书得到什么"，读完后回来对照
2. 用自己的话： 模板里每一条都尽量用大白话重写一遍，能写出来才算真懂
3. 留"对我有什么用"： 每本书至少写一条可以落地的行动，否则笔记只是摘抄
4. 定期串线： 读几本后回头翻笔记，把跨书相关的观点连起来（参考书籍关联网络）

本 WIKI 内容基于经典心理学教材拆解整理 | 仅供参考，不能替代专业诊断和治疗

最后更新： 2026-10-04