当你的手指第17次无意识划开手机时，有没有发现下面这些恐怖规律？

• 平均每3分钟查看1次手机，看看有没有新消息进来。
• 读1篇深度文章平均中途被打断2次，有可能打断切出去了就再不会回来看了，尽管点了收藏，但实际上某篇文章已经躺在收藏里吃灰了3年。

这不是简单的分心，而是一场精心设计的注意力争夺战。AI可能成为破局武器，也可能成为摧毁你的最后一根稻草！

知识获取的变革

在当下信息爆炸的当下，我们的注意力正被各种信息所分割。从搜索引擎到社交媒体，从新闻推送到即时通讯，我们的大脑似乎从未如此忙碌，却又如此分散。

我们总会无意识的拿出手机，无意识的逐个查看各类社交APP，查看各类新闻八卦小知识，我们确实是在用碎片化时间阅读，但是阅读后除了偶尔茶余饭后多了点谈资，好像对我们工作生活也没有什么变化。

理论上，时间也是我们每个人的生产资料一种，我们不应该是以上这种已经很常态化的使用方法。

是时候认真思考我们当下的知识获取和深度思考方式了。

还记得那些依靠搜索引擎“刨根问底”的日子吗？当我们遇到不懂的问题，第一反应就是打开浏览器，输入关键词，然后在搜索结果中寻找答案。然而，随着互联网的商业化发展，这种方式正在失去它原有的作用。

如今的搜索引擎结果页面，第一页往往充斥着广告和仿冒内容。更令人担忧的是，大量有价值的信息已经被分割到各个APP的“私域中，使得公共搜索引擎难以触及。这种知识的碎片化和封闭化，我们依靠传统搜索引擎检索信息会越来越困难。

AI：知识探索的新伙伴

幸运的是，AI技术的发展为我们提供了新的解决方案。与其在被广告污染的搜索结果中挣扎，我们可以将问题直接交给AI助手。

以我个人经验为例，当面对复杂问题时，我会求助于DeepSeek等AI工具。虽然它们偶尔会给出看似离奇的回答，但只要提供足够的背景信息，AI通常能够返回相当准确的解答。

而目前兴起的以腾讯Ima.copilot这种私人知识库，更是一种高效，还能帮助我们避开信息污染的好工具。

最近一个很有意思的变化是，现在当孩子向我提问时，我不再需要单独查阅资料。打开豆包APP，语音提出问题，然后豆包也会在输出文字答案的过程中同时进行语音回答，省去了我的转译时间，而这之中，也是一个我和孩子一起学习、共同探索的过程，也算一个增进了亲子关系，拓展了知识边界的新途径吧。

但在这之中又会存在一个问题，因为搜索的太过于便捷，我们的长期记忆能力正在逐渐减退。就好比以前想吃什么东西，需要自己买菜、自己烹饪，而现在直接把成品做好了送在你嘴里。未来会烹饪的人会越来越少，厨师要不失业，要不不断开发新菜品，掌握独家配方，穷的越穷、富的越富。

但喂在我们嘴里的，真的是食物吗？

知道与做到的距离

不，也许只是一种“饲料”罢了。

这几天在反复读李笑来老师的新书《专注的真相》，他在书中所言：

人们常常误以为“知道”就是重点，甚至是终点。

这句话引发了我深刻的反思。

正如我昨天写的一篇找到自己的天赋只是第一步，90%的人倒在第二步，内容过于真实，获取信息只是第一步。

在翻阅这本书时，我忽然意识到自己的时间真的正在被手机无情地一点一点侵蚀——工作消息、社交媒体、聊天记录、新闻热点、心灵鸡汤……这些信息占据了我大量的注意力。

我的最初目标也许是在网上找素材和灵感想想晚上写什么，但就是因为无明确目的和方向，反而把大部分时间消耗在了各个手机APP里各类更新信息里面，最后每天留给自己去思考，去输出的时间，一再压缩。

我曾经连续5日，每天晚上卡着23:59才把当天公众号发出来，翻车到次日00：00才发出来的也有好几期。

说实话，刷完手机，不是快乐，而是一种终于告一段落的疲惫。

李笑来老师在书里提出了一个关键问题：我们为什么会被这些信息所劫持？答案在于我们对“错失机会”的恐惧（FOMO, Fear Of Missing Out）。我们害怕自己会错过重要信息，因此会不断刷新、不断查看，生怕遗漏任何可能的机会。

但这种恐惧真的有必要吗？对于大多数人来说，那些发生在远方的事情，那些远方人的动态，如果几天不看，生活也不会有什么不一样变化吧。

自测题：算算你的“数字分心成本” 公式：时薪×日均碎片时间×22工作日=月度损失金额

假如一个人时薪是30元/小时，日均碎片时间3小时，月度损失金额为30x3x22=1980元！已经接近某些省的最低工资标准。也就是说我们少领了一份额外工资。这还是一个比较低的时薪和一个比较少的碎片时间了。虽然这个公式有一点武断，比较那部分时间也不是完全没有利用，但必须承认，是没有效率的。

AI时代的知识分化

在AI工具日益普及的背景下，在可遇见的未来，可能对知识的使用将越来越走向两极分化：

一部分人因为注意力不断被打断，使大脑逐渐适应“短时间高频次”的信息获取方式，长期记忆、深度思考和理性判断的能力越来越下降。

而另一部分人则通过屏蔽干扰，保持持续的专注，并借助AI工具的辅助，不断地迭代产出，变得越来越强大。

要对科技发展的速度保持敬畏，以AI绘画为例，2024年初的时候我们还在嘲笑AI画不好人的手指，而今年的效果已经惊人地逼真，甚至达到了乱真的效果。

所以前些时候国家也刚刚发布了《人工智能生成合成内容标识办法》并自2025年9月1日起施行。以此从法律层面规避利用AI技术造假，减少虚假信息传播风险的问题。

根据《人工智能生成合成内容标识办法》规定，AI生成合成内容必须添加显式或隐式标识，以便用户能够识别出内容是由AI生成的，从而减少虚假信息传播的风险，增强公众对网络信息的信任。此外，《标识办法》还明确了服务提供者在提供生成合成服务时应当遵守的相关要求，以及不得恶意删除、篡改、伪造或隐匿这些标识的规定。

技术的进步速度远超我们的想象，未来竞争的关键不仅是知识本身。

知行合一，在未来会越来越重要。想到点子，然后利用AI，变成现实。

当下和未来会是一个更加比拼创意思维和持续专注生产能力的时代。

培养专注力的实践

研究表明，人类的注意力是有限的资源。

根据《哈佛商业评论》的研究表明，每次打断大脑重新聚焦需要大约15分钟。频繁的中断显著降低任务完成质量和效率。在一些任务中，专注度受到影响后，工作效率可能会降低至20%以下。

而每一次被打断，我们的大脑需要额外的时间和精力才能重新聚焦。根据《深度工作》作者卡尔·纽波特的研究，一个人在被打断后更则是需要23分钟才能重新进入专注状态。

我们一天清醒的时候，有多少个23分钟施法时间让我们重新进入专注状态？且，这23分钟不会被其他突然的电话或者讯息所打断施法。

那么，如何在这个充满干扰的时代培养专注力呢？李笑来老师在书里有以下建议

01.身体层面

通过养成规律运动的习惯，增强体力和精力。研究表明，适度的有氧运动能够提高大脑的执行功能，包括注意力和决策力。

02.心理层面

除了冥想等传统方法外，全神贯注地投入某项活动也是一种有效的方式。

心理学家米哈里·契克森称这种状态为“心流”(Flow)，即一个人完全沉浸在当下活动中的状态。例如，弹吉他、唱歌、跳舞等活动，当你完全投入时，不仅能得到放松，还能训练专注力。

03.认知层面

将重要的理念反复复述，直到大脑将其内化为自己的想法。

这种方法基于认知心理学中的“间隔重复”原理，能有效地将知识从短期记忆转化为长期记忆。

当然，也可以简单理解为，通过反复用自己语言说正确的道理，大脑渐渐地就会被正向“洗脑”，从而臣服于你的意志。

写在最后：主动选择我们的兴趣

我们要做自己的主人，我们要有自己的价值观。在使用手机这个行为上，我们应该时刻保持清醒的觉知。

正如刘百功老师说的：我！当下在做什么？改变现状！

在这个信息过载的时代，我们对什么感兴趣，应该是由我们自己决定的，而不是被算法和推送牵着鼻子走。

如果没有明确的目标，请把手机放回兜里。

未来你想要什么？

这个问题值得我们大家深思。在AI工具的辅助下，很多目标似乎会变得更容易实现，但前提是我们能够保持专注，明确方向，并能持续得到成长。

让我们重新掌控自己的注意力，在信息的海洋中找到真正值得关注的内容，并将知识转化为行动。

因为在知识爆炸的时代，真正的竞争力不在于你知道什么，而在于你能专注于什么，以及如何将知识转化为创造力和生产力。

这是一个需要持续探索的旅程，让我们一起在AI时代的浪潮中，成为更专注、更有创造力的学习者和思考者。

阅读后推荐动作：关闭3个最耗时的推送；将不必要的群消息修改为消息免打扰或直接退出。

每晚睡前：查看手机APP使用时间统计。

当你完成这些动作，72小时后会发生什么？关注我，查看评论区最高赞的惊人改变。