所属领域： 睡眠 - 觉醒障碍
别名/相关术语： 失眠症、Insomnia Disorder
| 书籍 | 作者 | 章节 | 页码（可选） |
|---|---|---|---|
| 《异常心理学》 | 巴洛/杜兰德 | 睡眠 - 觉醒障碍章节 | - |
核心特征： 对睡眠数量或质量的不满，伴以下至少 1 项：
附加标准： - 睡眠困难引起明显的痛苦或功能损害 - 每周至少 3 晚 - 持续至少 3 个月（慢性失眠） - 有足够的睡眠机会 - 不能用其他睡眠障碍、物质、躯体疾病解释
日间影响： - 疲劳、精力不足 - 注意力、记忆力下降 - 情绪烦躁 - 工作/学习效率下降 - 对睡眠的过度担忧
3P 模型：
| 因素 | 内容 |
|---|---|
| 易感因素 | 遗传、高唤醒特质、焦虑倾向 |
| 诱发因素 | 生活压力事件、时差、疾病 |
| 维持因素 | 不良睡眠习惯、对睡眠的焦虑、过度努力入睡 |
金标准治疗：CBT-I（失眠的认知行为疗法）
| 技术 | 核心做法 |
|---|---|
| 刺激控制 | 床只用于睡眠和性；睡不着就起床；固定起床时间 |
| 睡眠限制 | 限制卧床时间，提高睡眠效率 |
| 认知重构 | 挑战对睡眠的灾难化思维 |
| 放松训练 | 渐进式放松、腹式呼吸 |
| 睡眠卫生 | 规律作息、避免咖啡因、创造良好睡眠环境 |
药物治疗： 短期辅助（苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类），不建议长期使用
最后更新： 2026-03-15